6 ejercicios eficientes para aliviar el dolor de cuello y hombros

por genialguru.com jueves 16 febrero 2017

DIETAS Y EJERCICIOS

Si habitualmente sufres de sensaciones desagradables en el cuello y en los hombros, es tiempo para empezar a hacer una serie de ejercicios relajantes para esta área de tu cuerpo.

Conoce estas técnicas sencillas para estirar los músculos, que te darán energías en la mañana y reducirán el cansancio después de un día laboral tenso.

Ejercicio # 1

Lo puedes realizar tanto sentado con las piernas cruzadas como de pie.

Ubica la palma de tu mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y presiona suavemente inclinando la cabeza hacia la derecha. Estira la mano izquierda hacia abajo y ligeramente hacia un lado.

Mientras realizas este ejercicio los hombros deben estar caídos y la espalda fija en una posición vertical.

Mantén la posición durante 30 segundos de un lado, luego lentamente regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.

Ejercicio # 2

Siéntate cómodamente en el piso o en una silla, con la espalda recta.
Agarra la cabeza con las dos manos, ubicando las palmas en la nuca. Los codos deben apuntar a las caderas.
Empieza a inclinar la cabeza despacio y procura ocultar tu barbilla en la clavícula.
Quédate en esta posición alrededor de 30 segundos, luego retira las manos y levanta la cabeza.

Ejercicio # 3

Ubícate en la posición de niño (los pies bajo tu cadera, inclínate hacia abajo), apoya tu frente en el piso, respira profundamente varias veces.
Junta las palmas de tus manos o ciérralas en un candado, levantando los brazos tan alto como puedas.
Inhala, levanta la cadera de tus pies y mueve todo el peso hacia adelante. Apóyate ahora en la cabeza y procura estirar los brazos unidos hacia atrás como si fueras a tocar el piso. Mantén esta posición por 10 segundos y regresa a la posición inicial.
Repite al menos 5 veces, luego descansa un poco en la posición de niño, relajando los brazos.

Ejercicio # 4

Este ejercicio permite estirar bien los músculos laterales del cuello.
Ubícate derecho, los pies a la altura de tus hombros.
Pon tus brazos detrás de la espalda al nivel de la cadera, agarra la muñeca izquierda con la mano derecha. Lentamente estira un poco los brazos hacia atrás.
Para aumentar la presión, inclina la cabeza hacia el hombro derecho. Mantén esta posición por 30 segundos y repite lo mismo con el otro lado.

Ejercicio # 5

Este ejercicio permite estirar la parte de atrás del cuello, puedes controlar la fuerza de la presión con la altura a la que levantas tu cadera.
Acuéstate en el piso, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Dobla tus piernas en las rodillas, los pies apoyados en el piso. Procura poner los pies lo más cerca posible a la cadera. Asegúrate de que los pies estén a la altura de los hombros.
Apóyate con las manos en el piso y levanta la cadera hacia arriba. Ahora tienes que apoyarte en los pies y en el omóplato. Los brazos deben ir juntos debajo de la cadera.

Ejercicio # 6

Este ejercicio relaja y estira la parte frontal del cuello, los hombros y los músculos pectorales.
Siéntate en el piso, los pies debajo de la cadera.
Inclínate hacia atrás, ubica tus manos sobre el piso, las palmas mirando a la dirección contraria de la cadera.
Procura levantar el pecho hacia arriba, estirando la espalda y aprentando los talones contra la cadera.
Para aumentar el grado de dificultad, inclina la cabeza hacia atrás. Quédate en esta posición durante 30 segundos y lentamente regresa a la posición inicial.